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      國慶長假將結束 預防假期綜合征記住這三招

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      2019年10月14日 10:50 相關案例: http://www.bdnewsbd.com/chongqing/ 本文標簽: 重慶墊江牆體廣告, 重慶業務主管劉高電話:13452732316

        國慶長假將結束,又迎來上班的日子,往往這個時分,不少人感覺“身心”更累了,作業也提不起精力,這可能是假期綜合征犯了。   假期綜合征是指節假期之後出現的各種生理或心思體現,例如在節後的幾天裏感覺厭惡,提不起精力,上班和學習功率低,甚至有不明原因的厭惡、神經衰弱等。別怕,記住這幾招,能讓你“滿血複活”。重慶墊江牆體廣告。   調整作業、歇息時間,保證睡覺質量重慶墊江牆體廣告   很多人節假期後期需奔波趕回作業城市,節假期期間熬夜更是常態,生物鍾完全被打亂。所以,節後首先要及時調整作息時間,定好鬧鍾,早睡早起。重慶墊江牆體廣告   節後調整,睡覺爲什麽這麽重要?北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網采訪時曾指出,睡覺缺乏會使人體免疫力下降,抗病和恢複的才幹低下,簡略感冒,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發生,如心血管、腦血管、高血壓等疾病。重慶墊江牆體廣告   什麽,睡不著?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。其他,用熱水泡泡腳,睡前聽聽音樂也有助于睡覺。晚上最好提前2小時躺在床上,最重要的是不在床上玩手機,刷抖音。重慶墊江牆體廣告   假如上班時提不起精力,可以喝點咖啡或許茶來提提神,有條件的話,正午可以歇息一會兒,下午精力更充分。重慶墊江牆體廣告   其他,上班後,擬定作業方案,循序漸進;活躍營造正能量氣氛,遠離訴苦、懶散、不滿的人,究竟心境會感染。重慶墊江牆體廣告   資料圖:節後調整留心飲食結構。重慶墊江牆體廣告   資料圖:節後調整留心飲食結構。重慶墊江牆體廣告   調整飲食結構,多吃蔬菜   在假期你是不是頓頓不離肉?馬冠生建議,節後飲食可以恰當削減肉類的攝入,多吃谷類食物和綠色蔬菜,尤其是深色彩蔬菜,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質。重慶墊江牆體廣告   不過馬冠生還強調,節後飲食調整應遵照多樣性准則,單一食物的營養肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的說法是不科學的,因爲假如吃得過于清淡,也會形成微量營養素和優質蛋白質的攝入量缺乏。重慶墊江牆體廣告   其他,還應該多吃生果,保證每天攝入200-350克新鮮生果,值得留心的是,果汁不能替代鮮果。重慶墊江牆體廣告   秋天幹燥,還需留心補水防秋燥,像小米南瓜粥、百合蓮子粥、西紅柿雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇。餐桌上還可以增加菌菇類和豆制品,做到營養全面。重慶墊江牆體廣告   恢複運動,恰當訓練   不少人都是“每逢佳節胖三斤”,節後恢複運動非常有必要,否則你辦的那些健身卡浪費了不說,關鍵是人也變得“懶懶的”,總感覺沒什麽精力。重慶墊江牆體廣告   此時可以進行活動量相對大一點的運動,比如快跑、遊泳、球類等,以幫助身體消耗一些能量,重獲元氣。   即便在家,也可以做做掃除、收納等作業。當然,留心室內通風,娛樂運動切不可焚膏繼晷。重慶墊江牆體廣告   馬冠生說,運動不僅能緩解壓力、控制體重,還能促進睡覺。也有網友支招,恰當運動讓自己出一身汗,就能讓狀態快速回來,尤其是食欲大好,睡覺更棒。重慶墊江牆體廣告

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